运动后如何提升睡眠质量 ？睡眠时间多少小时合适 新的睡眠睡眠时间研究表明

2025-05-08 20:32:44分类：百科阅读(8)

睡眠量因人而异 ，运动但一般来说，后何合适一般人一天需要八小时的提升睡眠 。新的睡眠睡眠时间研究表明 ，当人们睡眠不足时，质量他们会积累所谓的多少睡眠债 。即使你连续八天每天少睡一个小时，运动你仍然会感到困倦，后何合适就好像你彻夜未眠一样 。提升下面，睡眠睡眠时间就快和360常识网一起了解相关知识吧 ！质量 本文目录

• 1 、多少运动后如何提升睡眠质量？
• 2 、运动睡眠时间多少小时合适
• 3 、后何合适为什么睡眠不足时胃口会变好

1

运动后如何提升睡眠质量？

1、提升睡前锻炼有助于增加深度睡眠
。运动时间与睡眠时间的间隔最好在2小时左右，最少不应少于90分钟 。

2、慢跑 、快走 、健美操、瑜伽、普拉提等 。总之  ，有氧运动比力量运动更适合;

3、运动强度适中，不要太累，心率控制在最大心率60%左右;

4、运动时间可控制在30-60分钟内，并增加了后期热身放松时间;锻炼时不要听太激烈的音乐，音乐音量低，或者不听音乐，集中精力锻炼;

5、运动后做好拉伸按摩 ，使全身都能得到放松;

6 、洗个热水澡，冲个累，让睡眠质量更高!

2

睡眠时间多少小时合适

成年人的平均睡眠时间是每天6-8小时，这通常是最好的时间
，但这种说法也不是绝对的
，具体情况因人而异。

除了睡眠时间，睡眠质量也尤为重要 。一些睡眠质量好的人可以通过睡5-6个小时来满足他们的睡眠需求。有的人睡了8个小时，仍然有睡眠不足的感觉，仍然不能满足第二天工作和学习的需要。正常人的睡眠分为浅睡眠和深睡眠。只有充足的深度睡眠，大脑和身体才能得到充分的休息和恢复 。睡眠质量高的人睡得更深，只需要5-6个小时的睡眠就可以满足第二天工作和生活的需要，而且还是精力充沛
。有些人睡眠比较浅
 ，总觉得自己在做梦，需要利用睡眠时间来弥补睡眠质量的不足。如果第二天没有白天嗜睡 ，则睡眠时间适合个人。

建议睡前两小时左右吃一顿小晚餐，不要喝太多水，因为晚上经常上厕所会影响睡眠质量 ，晚上不要吃辛辣 、油腻的食物晚上，因为这些食物也会影响睡眠 。

3

为什么睡眠不足时胃口会变好

在不规律、睡眠不足或熬夜太晚的情况下
，身体会进入压力状态，导致内分泌失调 ，影响体内荷尔蒙的平衡，尤其是瘦素和生长素释放肽 ，导致食欲增加 ，蛋糕、冰淇淋
、甜点创造无尽的渴望。胃口好会导致脂肪堆积，进而影响睡眠。